Programme d'entrainement VTT pour les Chemins du Soleil et la Transvésubienne

L'année dernière j'avais roulé sans vraiment définir de planning d'entrainement. Je m'étais contenté d'augmenter le nombre des sorties et leurs durées afin d'arriver en forme au mois de mai. Ca n'avait pas trop mal fonctionné mais en 2008 j'ai décidé d'essayer de faire les choses sérieusement et surtout de planifier et d'analyser mon entrainement afin de progresser et d'arriver en forme au bon moment.

Mes deux objectifs pour 2008 sont le raid des Chemins du soleil début mai et la Transvésubienne fin mai. En conséquence j'ai concocté un programme sur 18 semaines qui devrait me permettre d'être au top sur le mois de mai.

Je ne suis pas préparateur sportif ni expert en entrainement, j'ai beaucoup lu ce que des spécialistes comme Jean-Paul Stéphan ou Frédéric Torres avaient écrit sur VTTnet ou encore ICI et aussi sur Velotraining.net.

De ces lectures il y a des choses à garder mais surtout à adapter à sa propre "sauce" qui doit tenir compte de vos paramètres personnels, à la fois physiologiques et physiques et à vos contraintes de temps. Pour ma part le vélo reste un loisir et il faut bien gagner sa vie à coté !
Tout est histoire de ressenti et de perception de soi. Il faut être à l'écoute de son corps et de son mental. Bref il faut apprendre à se connaitre.

Voici donc mon planning d'entrainement. Il est décliner autour de trois activités : le vélo de route, la course à pieds et le VTT. Le vélo de route est essentiel pour développer des qualités foncières, de vélocité et de puissance pendant la période hivernale. La course à pieds est un bon complément pour le renforcement musculaire et vue des portages sur la Transvé et enfin bien sur le VTT à placer au centre de tout.



Vous pouvez également le consulter au format Excel ICI

Ce programme est une première tentative aussi faites moi part de vos remarques et suggestions pour améliorer tout cela.